1. Vermijd kunstlicht
Het is niet voor niets dat we slapen wanneer de zon onder is gegaan. Het licht van de zon heeft namelijk een belangrijke functie in ons slaapproces. Dit heeft te maken met het slaapstofje melatonine dat vrijkomt in ons lichaam zodra het begint te schemeren. De hoeveelheid vrijgekomen melatonine wordt onder andere bepaald door de hoeveelheid licht. Melatonine maakt jouw lichaam klaar voor de nacht door de productiviteit van bepaalde lichaamsprocessen en jouw lichaamstemperatuur te verlagen.
Al ruim honderd jaar maakt de mens gebruik van kunstlicht, licht dat op kunstmatige wijze wordt opgewekt. Helaas kan ons brein geen onderscheid maken tussen dit kunstmatige licht en het natuurlijke zonlicht. Hierdoor heeft kunstmatig licht hetzelfde effect op ons lichaam, waaronder ons slaap- en waakritme, als het zonlicht. Onder invloed van kunstmatig licht zal dus ook veel minder melatonine in het lichaam vrijkomen waardoor de slaap langer uitblijft.
Het is daarom belangrijk om minstens twee uur voor het slapengaan de blootstelling aan licht te beperken voor een goede nachtrust. Vermijd het licht van smartphones, laptops, televisies en dim je lampen in huis zo veel mogelijk. Slapen én het proces doe je het best in het donker.
2. Zorg overdag voor voldoende zonlicht
Naast voldoende donkerte in de nacht, is voldoende zonlicht overdag van belang om beter te kunnen slapen. Dit heeft opnieuw te maken met ons slaap- en waakritme, ook wel het circadiaans ritme genoemd. Door de opkomende zon te omarmen en bijvoorbeeld na het opstaan een heerlijke ochtendwandeling te maken, geef je jouw biologische klok de kans om zich aan te passen aan de verandering van het licht gedurende het jaar.
Door jouw biologische klok zijn werking te laten doen zal je beter kunnen inslapen en wordt bovendien jouw slaapkwaliteit verbeterd. Door het contrast met het zonlicht overdag zal jouw lichaam bij schemer al snel overgaan op het aanmaken van melatonine om je lichaam voor te bereiden op een heerlijk nachtje slaap.
3. Neem een warm bad voor het slapen
Zoals gezegd zorgt het slaapstofje melatonine ervoor dat de lichaamstemperatuur van jouw lichaam duurt. Dit is een van de lichaamsprocessen die nodig is om in slaap te kunnen vallen. De temperatuurdaling zorgt ervoor dat je lichaam in een toestand van rust komt en de slaap langzaam kan indalen. Nu vraag je je misschien af hoe een warm bad dan voor een betere nachtrust kan zorgen. Een warm bad zorgt toch juist voor een temperatuurstijging?
Dit blijkt echter niet zo te zijn. Warmte heeft namelijk een daling van de lichaamstemperatuur tot gevolg. Dit klinkt tegenstrijdig maar de warmte van een warm bad zet ons innerlijke koelsysteem aan het werk. Je lichaam zal deze warmte weer proberen kwijt te raken via de huid door middel van zweten. Na het nemen van een warm bad zal je lichaam dit proces dus in gang zetten en jouw lichaamstemperatuur verlagen. Ideaal om als een blok in slaap te vallen.
4. Koppel je bed aan slaap
Hoewel ons bed ook erg geschikt is om een film op te kijken of onze dag nog even te overdenken, is dit niet bevorderlijk voor het slaapproces. Al helemaal niet net voor het slapen. Niets is immers zo vervelend als niet kunnen slapen wanneer je je fysiek heel moe voelt, omdat je brein niet tot rust kan komen.
Probeer daarom zo weinig mogelijk dingen te doen op bed die je hersenactiviteit stimuleren en niet op je bed te blijven liggen tijdens het vele malen. Proberen te slapen wanneer je brein dit nog niet toestaat is onmogelijk. Ga daarom pas je bed in of zet de slaap voort als je brein wat tot rust is gekomen. Op deze manier koppel je je bed aan de slaap en zal jouw nachtrust verbeteren.
5. Bekijk je slaappatroon kritisch
Er is niets zo belangrijk als een passend slaapritme bij jouw leeftijd en levensstijl. Ieder mens heeft een andere hoeveelheid slaap nodig. Bekijk daarom kritisch jouw slaappatroon en wees eerlijk tegen jezelf. Misschien is jouw slaapritme gedurende de tijd veranderd door bepaalde gewoontes, maar is dit niet wat jouw lichaam nodig heeft. Vraag jezelf niet af: hoe kan je goed slapen, maar stel de vraag: hoe kan ik beter slapen. Vaak ligt het antwoord namelijk gewoon bij jezelf.
Een goede nachtrust!
Doorbreek vaste gewoontes die jouw ideale slaapritme in de weg staan en geeft toe aan de behoeften en wensen van jouw lichaam. Alleen op die manier zorg je voor voldoende slaap en genoeg energie voor de volgende dag.
Hoe kan je goed slapen? Helaas is hier geen klinkklaar antwoord op te geven, maar deze 5 tips om beter te slapen kunnen je zeker helpen. Of neem contact op.
